शरीर को फिट और हेल्दी रखने के लिए योग करना बहुत जरूरी है. योग से न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है, बल्कि इससे मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर बना रहता है. सुबह उठने पर शरीर में होने वाली अकड़न को दूर करने और दिन भर रिफ्रेश बने रहने के लिए योगासन बेहद जरूरी हैं. इनकी मदद से कई बीमारियों से न सिर्फ बचाव ही किया जा सकता है, बल्कि इन्हें दूर भी किया जा सकता है.
अब जबकि कोरोना फिर से बढ़ रहा है. हमें अपनी सेहत का पूरा ख्याल रखना होगा. अगर आप शारीरिक रूप से कमजोर हैं, तो आप संक्रमण से प्रभावित हो सकते हैं. ऐसे मे सावधानी रखनी चाहिए. निरंतर अभ्यास करते रहें. लंबे समय तक योगाभ्यास का लाभ मिलेगा. योग करते समय इन तीन बातों का ध्यान रखें- श्वास पर अच्छा कार्य करें, लयबद्ध तरीके से योगाभ्यास करें और अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही योग करें.
पद्मासन
पद्मासन शब्द दो अलग शब्दों से मिलकर बना है. पद्मासन में पहला शब्द पद्म है, जिसका अर्थ कमल होता है जबकि दूसरा शब्द आसन है, जिसका अर्थ बैठना होता है. पद्मासन में योगी ऐसी स्थिति में बैठता है जैसे कमल का फूल.
पद्मासन के फायदे
पद्मासन करने से शरीर को बहुत जबरदस्त फायदे मिलते हैं. अगर आप कभी अशांत और बेचैन महसूस कर रहे हों तो पद्मासन का अभ्यास करें. ये आपके मन को शांत करने में मदद करेगा. इस आसन को अलौकिक ऊर्जा प्राप्त करने, मेडिटेशन या ध्यान करने, चक्र या कुंडलिनी को जाग्रत करने के लिए करते हैं. पद्मासन बहुत ही शक्तिशाली आसन है. ये कमर और हृदय रोगों के लिए बेहतरीन आसन है. इसके तमाम भौतिक और आध्यात्मिक लाभ योगशास्त्र में बताए गए हैं. ये मेडिटेशन के लिए बताए गए बेहतरीन आसनों में से एक है.
उदर शक्ति विकासक क्रिया
उदर शक्ति विकासक क्रिया से पेट से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा मिलता है. साथ ही पेट की चर्बी कम होती है. जिन लोगों को पाचन से संबंधित समस्याएं हों वे इस आसन से अपनी पाचन शक्ति बढ़ा सकते हैं. इसके अलावा इसे नियमित तौर पर करने से पेट की चर्बी कम होती है. साथ ही कब्ज में भी इस क्रिया से लाभ मिलता है. हालांकि हाई ब्लल प्रेशर, हर्निया और गर्भवती महिलाओं को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए.
कागासन
कागासन करने से कई फायदे होते हैं. पेट का फैट कम करता है और हाजमा बेहतर बनाए रखता है. यह आसन जितना आसान है, इसके फायदे भी उतने ही ज्यादा हैं. यह पेट की बीमारियों के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. कागासन का नियमित अभ्यास पेट से जुड़ी कई समस्याओं से छुटकारा दिलाता है. साथ ही ये पेट की चर्बी को भी कम करने में मददगार होता है. इसे करने के लिए सबसे पहले सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाएं. फिर अपने पैर के पंजे बिल्कुल सीधे और हाथ के पंजे शरीर से चिपके हुए रखें. फिर इसी स्थिति में बैठ जाएं. आपके पंजे आगे की ओर होने चाहिए. अपने हाथों से अपने घुटने को पकड़ लें.
नौकासन
इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं. अब अपने दोनों पैरों को एक साथ जोड़ लें और अपने दोनों हाथों को भी शरीर के साथ लगा लें. इसके बाद एक गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने दोनों हाथों को पैरों कि ओर खींचते हुए अपने पैरों के साथ अपनी छाती को उठाएं. अब एक लंबी और गहरी सांसे लेते हुए आसन को बनाए रखें और फिर सांस छोड़ते हुए विश्राम करें.
