योग का असर ना सिर्फ शरीर पर दिखता है बल्कि इसे अंदर से भी महसूस किया जा सकता है. योग करने से शरीर को कई तरह के फायदे मिलते हैं. कुछ योगासन ऐसे हैं जो किसी भी उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं. योग एक ऐसी चीज है कि इसे आप जिस दिन करना शुरू करते हैं, आपके शरीर में उसी दिन से बदलाव आना शुरू हो जाता है. जितना ज्यादा आप इसे अपनी आदत में लाएंगे, आपकी बॉडी उतनी ज्यादा बेहतर होती जाएगी. आइए जानते हैं कि योग किस तरह दिन ब दिन आपकी शरीर में बदलाव लाता है.
कुछ दिनों तक रोजाना योग करने का असर- 2017 की एक स्टडी के मुताबिक हर दिन योग करने वालों में कोलेस्ट्रॉल स्तर, तनाव और इंफ्लेमेशन कम रहता है. हर दिन 20 मिनट तक हठ योग करने से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और यादाश्त बढ़ती है. नॉर्वे के ओस्लो यूनिवर्सिटी की एक स्टडी के मुताबिक हर दिन योग करने का असर जीन और इम्यून सेल्स पर भी पड़ता है.
इसके अलावा रोजाना योग करते रहने से शरीर की लचक बढ़ती जाती है और हमेशा एक्टिव महसूस करते हैं. अमेरिका के कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी की एक स्टडी में पाया गया है कि गर्म कमरे में 90 मिनट के लिए 26 मुद्राओं में किया जाने वाला बिक्रम योग शरीर को बहुत फायदा पहुंचाता है. ये कंधे, पीठ के निचले हिस्से और मांसपेशियों में सुधार करता है. यह ताकत बढ़ाने और शरीर की चर्बी कम करने में भी मददगार है.
कुछ महीनों के बाद दिखने वाला असर- वॉरियर पोज, उत्कटासन या चतुरंग दंडासन जैसे योगासन ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं. इन आसनों से कैलोरी तेजी से बर्न होती है और बॉडी शेप में आ जाती है. हर दिन योग करने वाले पुरुष कुछ महीनों में परफेक्ट टोंड बाइसेप्स और ट्राइसेप्स का अनुभव करते हैं. महीनों तक योग से बॉडी अंदर से मजबूत और कमर पतली हो जाती है.
योग हाई ब्लड प्रेशर को भी कम करने में फायदेमंद है. हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि डाइट, वॉक और काउंसलिंग प्रोग्राम की तुलना में योग करने वालों का हाई ब्लड प्रेशर तेजी से कम होता है. इतना ही नहीं 15 सप्ताह तक हठ योग करने से फेफड़ों की कार्यक्षमता भी बढ़ जाती है.
स्टडी के मुताबिक कुछ महीनों तक योग करने से पुरुषों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या दूर होती है और यौन इच्छा बढ़ती है. वेस्ट वर्जीनिया यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार हठ योग पीठ के निचले हिस्से के दर्द को प्रभावी ढंग से कम करता है और मूड अच्छा करने का काम करता है. वहीं बोस्टन यूनिवर्सिटी की एक स्टडी के मुताबिक 12 हफ्ते तक लगातार योग करने से दिमाग में गामा-एमिनोब्यूटिरिक बढ़ता है. इसकी वजह से डिप्रेशन और तनाव दूर होता है.
2015 के डिपार्टमेंट ऑफ फिजियोलॉजी एंड डायबिटिक क्लिनिक की स्टडी के अनुसार सिर्फ तीन महीने के योग से बॉडी मास इंडेक्स में कमी आ जाती है और ब्लड शुगर बढ़ना रुक जाता है. डायबिटीज के कई मरीजों ने घर पर ही कुछ सप्ताह तक मंडूकासन, शशांकासन, योगमुद्रासन, वक्रासन और गोमुखासन करने के बाद ब्लड शुगर लेवल में काफी अंतर महसूस किया है.
कुछ महीनों तक लगातार योग करने से संतुलन में सुधार होता है और उम्र बढ़ने के लक्षणों में कमी आती है. योग आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है, बॉडी पॉश्चर सही करता है और पाचन तंत्र में सुधार करता है. कुछ सप्ताह के योग के बाद आप खुद को अंदर से फिट और आत्मविश्वास से भरपूर पाएंगे.
कुछ सालों बाद योग का शरीर पर असर- सालों तक योग करने से ब्लड शुगर, हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और दिल की बीमारियां दूर होती हैं. 2016 के एक स्टडी में दावा किया गया है कि हर दिन 12 मिनट के योग से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या दूर होती है. योग सेहतमंद वजन बनाए रखने में मददगार है.
लंबे समय तक योग करने का असर ना सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक तौर पर भी पड़ता है. ऐसे लोगों में तनाव, डिप्रेशन या गुस्से जैसी भावना बहुत कम हो जाती है. योग के साथ मेडिटेशन करने पर आप मानसिक रूप से काफी शांत महसूस करते हैं. हर दिन 20 मिनट का योग यादाश्त, गति और फोकस में सुधार करता है.
